一、行程总览与前期准备
核心路线：云林土库 → 台北桃园机场 → 成都/西安（转机）→ 拉萨贡嘎机场 → 市区适应 → 圣城深度游
必备准备：
1. 证件：台湾居民来往大陆通行证、入藏函（需通过西藏旅行社办理）
2. 健康：出发前两周停止高强度运动，备妥高原安、红景天等抗高反药物
3. 装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套、保湿护肤品、便携氧气瓶
二、分段行程规划
第一阶段：交通衔接（建议预留2天）
- 从云林土库搭乘台铁或客运至台北桃园机场
- 飞往成都双流机场（推荐）或西安咸阳机场中转
- 中转城市建议停留1晚适应气候，次日早班机飞往拉萨
第二阶段：拉萨适应期（第1-3天）
| 天数 | 上午 | 下午 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 抵达后绝对卧床休息 | 酒店内缓慢活动，饮用酥油茶 | 八廓街周边供氧酒店 |
| 第2天 | 参观西藏博物馆 | 罗布林卡园林漫步 | 同前 |
| 第3天 | 大昭寺朝圣 | 八廓街转经道体验 | 同前 |
第三阶段：核心景点探索（第4-7天）
- 布达拉宫：需提前1日预约，参观时间约3小时，内部禁止拍照
- 色拉寺辩经：每日下午3点开始，感受藏传佛教哲学交锋
- 纳木错一日游：包车往返约10小时，携带便携氧气瓶
- 甘丹寺朝圣：拉萨东郊的格鲁派祖寺，沿途垭口可挂经幡
三、在地实用指南
饮食适应
推荐循序渐进尝试：甜茶 → 藏面 → 糌粑 → 风干牦牛肉。八廓街「光明港琼甜茶馆」是体验本地社交文化的经典选择。
文化禁忌
- 绕行寺庙、佛塔需顺时针方向
- 未经许可不拍摄朝圣者及寺庙内饰
- 不用手指直指神山或佛像
应急方案
出现严重高原反应时，立即前往西藏自治区人民医院（林廓北路）吸氧治疗，严重者应考虑返程至低海拔地区。
四、特别提醒
1. 全程避免剧烈运动，首周不洗头洗澡
2. 寺庙参观时脱帽、不穿短裙短裤
3. 建议购买包含高原险的旅行保险
4. 返程可考虑青藏铁路至西宁，逐步适应海拔变化